Vous cherchez à propulser votre carrière et votre bonheur? Développer des moyens efficaces de gestion du stress au travail pourrait être l'une des compétences les plus importantes que vous puissiez acquérir.
Pour vous aider à construire une version de vous-même plus heureuse et plus productive, voici neuf conseils pour arriver au travail en pleine forme et obtenir le repos et la détente dont vous avez besoin en dehors des heures de bureau.1. Gérez votre matinéeLa façon dont vous commencez votre journée donne souvent le ton pour le reste de la journée. Se rendre au travail épuisé parce que vous vous sentez pressé et frustré par votre trajet n'est pas la meilleure façon de commencer. Adoptez une ou plusieurs de ces habitudes et notez les effets positifs :Ajustez légèrement votre routine de sommeil. Réveillez-vous 15 minutes plus tôt et quittez la maison 15 minutes plus tôt. Plutôt que de réduire votre sommeil global de 15 minutes, vous pouvez également commencer à vous coucher 15 minutes plus tôt.Prenez le temps de vous nourrir. Prévoyez du temps pour déjeuner à la maison ou apportez des options que vous mangez en vous rendant au travail ou en arrivant.Ne laissez pas votre téléphone vous ralentir ou vous stresser. Si vous devez consulter vos courriels personnels ou vos réseaux sociaux avant le travail, prévoyez du temps pour le faire et limitez-vous à une durée fixe. Réglez une minuterie si cela vous aide.Essayez de rester calme pendant votre trajet. Si vous conduisez, prévoyez suffisamment de temps, écoutez de la musique ou un balado qui vous remontent le moral et ne laissez pas le stress du trafic vous énerver. Si vous prenez les transports en commun, apportez quelque chose qui vous détend ou vous met dans un état d'esprit positif pour la journée.Faites la distinction entre votre lieu de travail et votre domicile. Si vous faites du télétravail, trouvez un moyen de faire une transition nette entre votre routine matinale et votre petit-déjeuner et la journée de travail. Cela peut être aussi simple que de vous habiller comme vous le feriez pour le bureau, de prendre quelques respirations pour vous centrer après vous être installé à votre poste de travail, ou - en clin d'œil à ces moments où vous avez peut-être travaillé à l'extérieur de la maison - de prendre quelques minutes pour sortir et prendre l’air avant de rentrer chez vous en étant conscient que pour les prochaines heures, ce sera aussi votre lieu de travail.2. Prenez des pauses régulièresMême si vous travaillez de longues heures, de courtes pauses peuvent offrir d'importants bienfaits pour la santé. Si vous êtes constamment à votre ordinateur pendant des heures d'affilée, même en mangeant à votre bureau, essayez de régler une alarme pour vous forcer à vous lever à intervalles réguliers.Faites des marches régulières pour vous vider la tête, idéalement à l'extérieur.Étirez-vous et faites de l'exercice léger.Remplissez votre bouteille d'eau.Rencontrez un collègue dans la salle de pause pour prendre une collation et bavarder.Évitez de consommer trop de caféine et de sucre pour prévenir les baisses d'énergie.3. Pratiquez la pleine conscienceVivez (et travaillez) dans le moment présent. La pleine conscience consiste à être attentif à votre situation et à vos réactions mentales et physiques à celle-ci. En d'autres termes, ne laissez pas le stress du travail contrôler votre vie. Apprendre la pleine conscience et adopter une approche consciente peut vous aider à rester calme et centré face aux facteurs de stress les plus importants au travail.Quelques changements intentionnels, tels que la préparation mentale pour votre journée, la tenue de réunions plus attentives et la pratique active de la gestion du stress au travail, peuvent contribuer grandement à rendre l'expérience au travail moins stressante.Un avantage supplémentaire de la pratique de la pleine conscience au travail est qu'elle peut et s'étend souvent à votre vie en dehors du travail. Cela ne peut qu'améliorer votre comportement général au travail et votre productivité.4. Faites un effort conscient pour rireSelon la Mayo Clinic, le rire augmente votre apport en air riche en oxygène tout en stimulant votre cœur, vos poumons et vos muscles. Il augmente également le nombre d'endorphines libérées par votre cerveau. De plus, l'humour vous aide à tisser des liens avec vos collègues et peut même désamorcer les tensions. L'humour au travail peut également vous aider à relativiser ce qui peut sembler être un problème insurmontable.5. Ne sautez pas vos vacances et déconnectez vraimentDe véritables pauses s'avèrent nécessaires pour se ressourcer complètement et revoir son approche au travail. Être les pieds dans le sable tout en faisant défiler votre calendrier Outlook du bout des doigts ne signifie pas « déconnecter », c'est travailler. Configurer un message d'absence du bureau pendant votre absence du travail peut vous aider à lâcher prise pendant vos vacances, et permettra à quiconque essaie de vous joindre au travail de comprendre pourquoi vous ne répondez pas. Même si vous avez l'impression que prendre un congé ne fera qu'empirer votre stress au travail à votre retour, des études ont démontré que les gens sont plus heureux et plus productifs lorsqu'ils prennent des congés.Si vous n'avez vraiment pas les moyens de prendre un long congé - ou si l'idée de plans de vacances élaborés vous stresse plus qu'elle ne vous motive - planifiez quelques longs week-ends tout au long de l'année, voire une journée de congé en milieu de semaine ici et là pour vous détendre et vous recentrer sur vous-même. Vous n'avez même pas besoin de sortir de la maison, et encore moins de prendre l'avion, pour profiter pleinement d'une journée de congé.6. Gérez les conflits dès leur apparitionÉtant donné le temps que vous passez avec vos collègues, il est inévitable que vous ne soyez pas toujours d'accord. C'est normal. Le problème survient lorsque la tension n'est jamais abordée efficacement. Essayez de régler les problèmes dès leur apparition. Ruminer ne fait qu'augmenter le stress, et vous risquez de nuire à votre propre carrière si vous ne parvenez pas à être perçu comme un joueur d'équipe. Rappelez-vous : l'objectif final de la gestion des conflits est de résoudre le problème, pas de gagner.7. Établissez des limites clairesN'apportez pas constamment du travail à la maison, ou, si vous faites du télétravail, ne laissez pas le travail empiéter sur votre vie personnelle, surtout après avoir terminé votre journée. Faites en sorte que ce soit l'exception et non la règle. Efforcez-vous de terminer votre journée en quittant le bureau ou lorsque vous avez atteint le nombre d'heures allouées à votre journée de travail.Si vous ressentez de la pression de la part de votre employeur pour être disponible 24/7, soyez honnête au sujet de l'impact que cela a sur votre niveau de stress. Faites savoir à votre gestionnaire que l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est important pour vous, non seulement pour réduire le stress au travail, mais aussi pour augmenter votre créativité et votre productivité. Soyez franc au sujet de ce qui doit changer si vous êtes sur le chemin du burnout.8. N'ayez pas peur de demander de l'aideSi vous travaillez d'arrache-pied et que vous vous sentez toujours submergé par les projets, ne souffrez pas en silence. Votre gestionnaire ne peut pas vous aider s'il n'est pas au courant de votre charge de travail et de son impact sur votre stress. Avant d'organiser une réunion, réfléchissez à quelques solutions qui pourraient alléger la pression et améliorer votre gestion du stress au travail. Envisagez de déléguer une partie de votre travail, d'ajuster les échéances ou d'essayer de nouvelles techniques de gestion du temps pour mieux prioriser les projets.Même si vous faites une erreur au travail, ce n'est pas la fin du monde. Après tout, on apprend de ses erreurs, et il y a de fortes chances que vous soyez moins susceptible de refaire la même erreur une fois qu'on vous l'aura signalée et que vous aurez ajusté votre approche pour mieux gérer votre stress au travail.9. Commencez votre semaine avec une attitude positiveProfitez pleinement de votre fin de semaine pour pouvoir attaquer la semaine de travail reposé et recentré, ce qui vous permettra de mieux gérer votre stress au travail. Avant de quitter le travail le vendredi, rangez votre espace de travail, occupez-vous des courriels non lus qui risquent de vous harceler tout au long du week-end et dressez une liste de choses à faire pour le lundi matin. Prévoyez du temps pour des activités et de la détente chaque jour de la fin de semaine. Et ne succombez pas au blues du dimanche soir. Si vous sentez votre niveau de stress augmenter le dimanche après-midi, organisez des sorties amusantes pour ce soir-là afin de penser à autre chose que le travail et ainsi arriver au bureau lundi dans un état d'esprit positif et prêt à mettre en œuvre vos stratégies.Le stress au travail est une bataille de toute une carrière pour de nombreuses personnes, et il fluctuera inévitablement tout au long de votre vie. Pour votre santé et votre bonheur, cela vaut la peine de consacrer du temps et des efforts à le maîtriser et à développer de saines habitudes de gestion du stress au travail.La perspective de décrocher un emploi vous réjouit ? Choisissez parmi des milliers d'offres d'emploi - entièrement à distance, hybrides et sur site - et trouvez le poste qui vous convient.
